🔥【100天减脂挑战启动】
当前76kg，目标64kg！今天起正式开启健康蜕变之旅，用科学饮食+规律运动向更好的自己迈进！

计划核心：
✅ 饮食：低糖低盐、高蛋白+粗粮，每日热量控制1600大卡，拒绝暴饮暴食！
✅ 运动：每周5天有氧（跑步/跳绳）+3天力量训练，燃烧脂肪不丢肌肉！
✅ 作息：早睡早起，每天7小时深度睡眠，保持高代谢状态！

打卡承诺：
📅 每日记录饮食&运动，每周晒一次体重变化！
🙅 不节食、不极端，用可持续的方式健康减脂！

每天自律和坚持，100天后见证「76→64」的逆袭！