昌哥唱歌
遇到问题，直面问题，解决问题
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百日挑战

书卷轻展，智慧闪耀，真理在文字中探寻。

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1 年前

从今天开始记录身体的各项数据

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1 年前

运动是件有益的事，一定要长期坚持。
灵活有力量的身体，是一切的基础！！

朋友圈 · 陈巧梅语录

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1 年前

每次看手机监测的睡眠情况，显示都是很糟糕，睡眠质量差、打呼噜，睡眠时长不够，深睡时间短浅，睡时间长。看到这样的情况，更坚定了我必须减肥。

深圳市 · 南山区西丽镇九祥岭东区108栋

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1 年前

刚刚翻看了百度网盘，对比了2017年和2022年的图片，发现自己判若两人。2022年体重达到最顶峰86kg，不忍直视……所以我启动了百日减脂计划，必须成功！重回颜值的巅峰时刻！

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1 年前

今天设定了一个100天的减脂计划，现在是76kg，100天后减到64kg。特意发「随心记」记录今天的身材。

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1 年前

100天后见证「76→64」的逆袭！三餐搭配合理，运动循序渐进，自律起来，帅出新高度！

100 天燃脂计划｜从 76kg 到 64kg 的蜕变指南
100 天燃脂计划｜从 76kg 到 64kg 的蜕变指南
由豆包AI生成
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1 年前

🔥【100天减脂挑战启动】
当前76kg，目标64kg！今天起正式开启健康蜕变之旅，用科学饮食+规律运动向更好的自己迈进！

计划核心：
✅ 饮食：低糖低盐、高蛋白+粗粮，每日热量控制1600大卡，拒绝暴饮暴食！
✅ 运动：每周5天有氧（跑步/跳绳）+3天力量训练，燃烧脂肪不丢肌肉！
✅ 作息：早睡早起，每天7小时深度睡眠，保持高代谢状态！

打卡承诺：
📅 每日记录饮食&运动，每周晒一次体重变化！
🙅 不节食、不极端，用可持续的方式健康减脂！

每天自律和坚持，100天后见证「76→64」的逆袭！

100天减脂挑战
日期状态
2026-10-08
2025-07-04打卡成功
2025-07-03打卡成功
2025-07-02打卡成功
2025-07-01打卡成功
2025-06-30打卡成功
2025-06-29打卡成功
2025-06-28打卡成功
2025-06-27打卡成功
2025-06-26打卡成功
2025-06-25打卡成功
2025-06-24打卡成功
2025-06-23打卡成功
2025-06-21打卡成功
2025-06-20打卡成功
2025-06-19打卡成功
2025-06-18打卡成功
2025-06-17打卡成功
2025-06-16打卡成功
2025-06-13打卡成功
2025-06-12打卡成功
2025-06-05打卡成功
2025-06-04打卡成功
2025-06-03打卡成功
2025-06-02打卡成功
2025-05-30打卡成功
2025-05-29打卡成功
2025-05-28打卡成功
2025-05-27打卡成功
2025-05-26打卡成功
2025-05-24打卡成功
2025-05-23打卡成功
2025-05-22打卡成功
2025-05-21打卡成功
↓全文
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